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預防老年痴呆的5個好習慣 一定要學起來

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不痴呆的101個方法》里,將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看,哪些習慣能讓老人保持年輕呢?

早起習慣:

1、起床後馬上喝杯溫開水:人體在睡眠中會流失約500毫升的水分,所以起床後要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體製造維他命D,而研究表明維他命D有抗癌作用。

上班習慣:

包包裡帶上幾塊黑巧克力:吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

家務習慣:

1、愛做飯:有研究顯示,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

2、日常生活習慣:盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運動習慣:

1、適當出汗:運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%:健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘:研究顯示,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

晚餐習慣:

1、生吃洋蔥:洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2、晚上八、九點後不吃東西:脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
責任編輯: 宋雲   來源:生活妙招網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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